plan b

[...] drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), wspięcia na palce 2 serie (ciężko) źrodlo - body factory ew. moj plan który sprawdzil mi sie swietnie A -Przysiad -Wiosłowanie sztangą -Push Press -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Francuskie wyciskanie -Uginanie ramion [...]

Wiek 15 Waga 68 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia masa Staż 5msc Aktywność fizyczna tak sobie plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie podchwytem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

rozumiem, czyli maksymalnie wykorzystać korzyści z podstawowej ilości bodzcy a gdy te przestaną przynosić efekt dopiero dokładać/zmieniac itp? ;) który lepszy na jedyny plan A czy B? Czy pomieszać je w jeden jedyny? ;)

W poprzednim planie robiłem unoszenie z opadu to mnie coś w korzonkach bolało poprzedni plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]

Prawde mówiąc nie wiem co Ci doradzić. Osobiście z planu A wyrzuciłbym wiosłowanie hantlami i dodał coś na prostowniki (wznosy tułowia), a do podciągania dodał 1 serię. I wyrzuciłbym prostowanie, a przysiadowi 3 serie. W planie B Podciąganie zamienił na wiosłowanie sztangą i dodał MC (MC pierwsze), ale skoro nie chcesz MC, to co Ci mogę [...]

[...] ze słonecznika Pomarańcza 37/12/94 Posiłek V Makrela wędzona 100g (mała) Torebka ryżu brązowego Banan 29/18/94 Łącznie: B:145/147 T:63/70 W:405/448 Kcal:2789/3008 Już mi się troszkę przejadł ten pierwszy plan więc czasami czymś go urozmaicam. :) Niedługo wrzucę jeszcze dzień, w którym nawpieprzam się placków z platkami owsianymi i tuńczykiem ;D

A: Przysiady 4s x 12/10/8/8 + Wiosło hantla 4s x 12/10/8/8 -3s Wyciskanie hantli skos 4s x 12/10/8/8 -3s Military Press 3s x 12/10/8 -2s Uginanie ramion ze sztangą 3s x 12/10/8 2s Prostowanie na wyciągu 3s x 12/10/8 2s B: MC 4s x 12/10/8/8 + Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s x 12/10/8/8 -3s Wyciskanie sztangi poziomo 4s x 12/10/8/8 [...]

[...] innego słowa, ale wole nie), robisz wyciskanie na klatę, z większym ciężarem niż przysiad. Gorsze na stawy od MC i przysiadu(z odpowiednimi ciężarami), jest bieganie po twardej nawierzchni. A skoro już nie chcesz robić MC, to rób ten plan który Ci podałem. Nie rozbijaj go na plany A i B, bo nie ma to najmniejszego sensu. Pozdrawiam.

Ułożyłem sobie coś takiego (znaczy ten plan znalazłem tutaj na forum , ale mam coś tam zmienione, ale wklejam ten bo nie chce mi się przepisywać) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg [...]

vixen, ja i dextr prawie ten sam wzrost, waga i plan :-) Vixen z Tobą nawet staż mam b. podobny

[...] 75cm/85+cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Jednej Obecnie zrobiłem sobie przerwę w treningach ale od następnego miesiąca wracam do gry ;) Mój obecny plan z uwzględnieniem treningów kosza wygląda nastepjąco: Poniedziałek/Wtorek – Kosz *Ewentualnie trening kondycyjny(bieganie) Środa – Góra Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, [...]

[...] by dodać po jeszcze jednej serii do każdego ćwiczenia? I ile taka czwarta seria miała by mieć powtórzeń? A skoro już założyłem temat to zapytam przy okazji :-P Ćwiczę tym planem już od 4 miesięcy przy czym raz robiłem pomiędzy kolejnymi jakby "cyklami" 2 tygodnie przerwy zmieniałem kilka ćwiczeń w tym czasie. Czy powinienem całkiem zmienić [...]

troche nierozumiesz spoko robiłeś 6 tygodni ok i tak tym programem przy takich cieżarach daleko byś nie pojechał . "Dotychczasowy plan wziąłem z jednego z postów traktora71 i on sam pisał, że po ok. 6 tygodniach realizowania tego planu można przejść na trening oparty na dwóch planach A i B" patrz [...]

A: Press stojac Przysiad ze sztanga na barkach Zuraw Wioslo jednoracz polsztanga WL B: Highpull MC Porecze/WL + Drazek Ten plan mieliscie na mysli?

Powoli.... Jest to plan najbardziej podstawowy, z czasem wchodzi sie na bardziej rozbudowane plany. WL na dobra sprawe mozesz dac od razu po przysiadzie, a przed wioslem i caly zestaw zamknac dwojkami - zuraw lub przeciaganie sztangielki lub nawet glupia izolacja uginanie nog lezac lub mc na sztywnych sztangielkami pod sciana (wycofujesz wtedy [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full ( Podstawy ) Dieta : B:2.5 T:1.1 W:6 ~3400kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Coś tam łykam Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120max / MC 130max / Wycisk 100max

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : jest 2g/B 6g/ww 1,2g/T Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80 kg, 130kg, 70kg pon wycisk płasko 6s wycisk skos 5s triceps 4s [...]

[...] wzrost sily(progres silowy)w ciezkich,zlozonych bojach. dlaczego? na inne nie moze liczyc,bo po prostu nie istnieja na tym etapie. pawel1235 robil swoje-czyli trzymal sie planu dostatecznie dlugi okres czasu. przestal kombinowac. wyslales mi maila-ok. problem polega na tym,ze TY dobrze wiesz,co powinienes zrobic. (w koncu jakims cudem wybrales [...]

b. fajny plan ;-) na pewno wymiary będą na + , a co do białka to wg brakow w diecie wrzucaj, a nie, że 30g po treningu tylko %-)

b. fajny plan ;-) na pewno wymiary będą na + , a co do białka to wg brakow w diecie wrzucaj, a nie, że 30g po treningu tylko %-) Nie mam diety, t cięzko żebym wrzucał wg braków xD Chodzi mi tylko o jakieś tam minimalne zabezpieczenei przed katabolizmem. Może w MC mniej powtórzeń daj np.8;-) Nie, nie ;D Przeciąganie sztangielki 27kg x12 Ogień. [...]